Ang mga benepisyo at pinsala ng abukado para sa katawan ng lalaki at babae, mga patakaran ng pagkonsumo

Ang mga bunga ng evergreen na puno ng Persea, na lumalaki hanggang 20 metro ang taas, ay inani at kinain ng mga Aztec bago pa ang Common Era. Ang mga sinaunang naninirahan sa Mexico ay natutong magtanim ng halaman at kumuha ng langis mula dito. Alam na alam nila ang mga benepisyo ng mga avocado at ang mga panganib ng alligator pears, ngunit nag-aatubili silang ibahagi ang mga katangian ng pagpapagaling ng mga tropikal na prutas na ito sa mga mananakop na Espanyol.

Komposisyon ng kakaibang prutas

Ang isang puno, na ngayon ay nililinang sa South America, Israel, at Africa, ay gumagawa ng hanggang 250 avocado bawat taon. Ang bawat pahaba o hugis-peras na prutas, na natatakpan ng matigas na balat, ay tumitimbang ng hanggang 1 kilo.

Ang pulp ng hinog na prutas ay may oily consistency at napakasustansya.

Depende sa uri ng avocado, ang caloric content nito ay mula 160 hanggang 240 calories, higit sa isang third nito ay mula sa madaling natutunaw na taba. Ang prutas ay walang asukal, ngunit naglalaman ng iba't ibang bitamina:

1. Riboflavin – nagpapabuti ng paningin, pinipigilan ang pagbuo ng mga katarata, kinokontrol ang metabolismo.
2. Thiamine - nag-aalis ng pagkapagod, nagpapanumbalik ng gana, nag-normalize ng panunaw.
3. Niacin – binabawasan ang mga antas ng kolesterol, pinapawi ang sakit, pinapanumbalik ang kadaliang kumilos, at pinapakalma ang sistema ng nerbiyos.
4. Pinipigilan ng Pyridoxine ang pagkabulok ng cell, pinapadali ang regla, at kasangkot sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
5. Pinapalakas ng bitamina K ang tissue ng buto at pinapabuti ang pamumuo ng dugo.

Sa daan-daang uri ng kakaibang prutas na ito, ang Hass avocado ay pinahahalagahan lalo na. Ang balat ng Californian avocado na ito ay nagiging halos itim kapag hinog, at ang mga hugis-itlog na prutas ay tumitimbang ng 200-300 gramo.

Interesting! Ang unang puno ng Hass ay nilikha noong unang bahagi ng ika-20 siglo sa pamamagitan ng pagtawid sa dalawang uri ng halaman. Ang prutas na hugis peras ay may lasa ng nutty.

Monounsaturated na taba

Inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista na isama ang mga monounsaturated na taba sa diyeta ng mga taong may diyabetis, mga naninirahan sa mga lugar na hindi magiliw sa kapaligiran, at maliliit na bata. Ang mga avocado ay naglalaman ng 30% omega-3 at omega-6 fatty acid, na kasangkot sa mga function ng katawan:

1. Bawasan ang mga antas ng kolesterol.
2. Palakasin ang immune system.
3. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang mga monounsaturated na taba ay nagpapabagal sa pagtanda ng cellular at pinapabuti ang kondisyon ng mga kuko at buhok. Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic at binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mataba na plaka. Walang ibang prutas, maliban sa abukado, ang may malaking halaga ng malusog na taba.

Mga sustansya

Ang bunga ng evergreen tree na ito ay nagbibigay sa katawan ng iba't ibang mga sangkap na sumusuporta sa kalusugan at nagpapalakas ng immune system. Bilang karagdagan sa mga bitamina at taba, ang mga avocado ay naglalaman din ng mga mineral at dietary fiber.

Ang pulp ng prutas ay mayaman sa:

• magnesiyo at posporus;
• kaltsyum at bakal;
• fluorine at zinc.

Ang selenium ay nagdaragdag ng paglaban sa mga salungat na kadahilanan. Ang potasa ay nag-normalize ng ritmo ng puso. Ang tanso ay nagpapahaba ng buhay at kasangkot sa paggawa ng collagen.

Dietary fiber at sterols

Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang katawan mula sa kanser. Ang dietary fiber ay nagpapababa ng asukal sa dugo at nag-normalize ng bituka microflora. Ang mga bunga ng puno ay naglalaman ng mga sterol, na nagpapalakas ng produksyon ng collagen.

Ano ang mga benepisyo ng avocado?

Kahit na ang mga Aztec ay alam na ang mamantika na pulp ng prutas ay nagpapahusay sa sekswal na pagganap at nag-aalis ng pagkapagod. Ang mayaman na komposisyon ng abukado ay nagbibigay ng maraming iba pang mga katangian ng pagpapagaling.

Para sa mga babae

Binabawasan ng prutas ang pananakit ng regla at pinipigilan ang kanser sa suso. Ang mga maskara na ginawa mula sa pulp ay nagpapaginhawa sa pamamaga ng balat at nagpapalakas ng mga kuko. Ang prutas ay kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina, dahil pinapadali nito ang panganganak at pinapabuti ang pag-unlad ng mga organo at tisyu ng pangsanggol.

Para sa mga lalaki

Ang pagkain ng mga avocado ay nagpapataas ng sekswal na aktibidad at sperm motility. Ang pagsasama ng produktong ito sa diyeta ng isang lalaki ay nagbibigay-daan sa:

• ibalik ang potency;
• palakasin ang nervous system;
• pagbutihin ang pagganap.

Pansin! Pinipigilan ng kakaibang prutas na ito ang prostatitis. Ang katas ng abukado ay ginagamit sa mga paggamot sa kawalan ng katabaan.

Para sa mga bata

Ang produkto ay naglalaman ng mga micronutrients na mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol at tamang istraktura ng kalansay. Habang ang mataas na calorie na prutas ay hindi inirerekomenda para sa mga sanggol, ang mga avocado ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga batang may edad na apat at mas matanda, lalo na ang mga batang nasa edad na sa paaralan. Ang pagkain ng mga ito ay nagpapabuti ng memorya, tumutulong sa mga bata na mas mabilis na sumipsip ng impormasyon, at nakakabawas ng sakit.

Paano ito nakakaapekto sa katawan?

Pina-normalize ng mga avocado ang paggana ng bituka, pinapabilis ang panunaw at pinapawi ang tibi. Ang bitamina B9, na sagana sa prutas, ay nagpapabuti sa paggana ng atay. Ang mga amino acid ay nagtataguyod ng pag-aalis ng mga bato sa bato. Pinipigilan ng Lutein ang pagbuo ng mga degenerative na sakit sa mata. Ang mga avocado ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao:

1. Nagpapalakas sa puso.
2. Pinapaginhawa ang pananakit ng kasukasuan.
3. Nagpapataas ng resistensya sa impeksyon.

Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa mga taong sumasailalim sa chemotherapy. Inirerekomenda din ang mga ito para sa mga may endocrine disorder at hypertension.

Paggamit ng mga prutas sa cosmetology

Ang langis ng avocado, na pinindot ng mga sinaunang Aztec, ay pinahahalagahan para sa mga natatanging katangian nito, at, tulad ng pulp, ay ginagamit sa mga pampaganda.

Para sa buhok

Upang maibalik ang ningning at kalusugan sa iyong mga kandado, maglagay ng binalatan na avocado at kalahating saging sa isang blender. Pagsamahin ang pinaghalong may 2 kutsarang pulot at ilapat sa basang buhok.

Para sa katawan

Upang linisin ang iyong balat pagkatapos maligo o maligo, mag-apply ng scrub. Upang gawin ito, paghaluin ang isang kutsarang puno ng avocado pulp, langis ng aprikot, at pulot. Magdagdag ng isang patak ng dayap o orange na mahahalagang langis sa pinaghalong at dahan-dahang imasahe sa iyong balat.

Para sa mukha

Upang moisturize ang balat at ibalik ang pagkalastiko, gumawa ng isang pampalusog na maskara. Ang bunga ng isang tropikal na puno ay dalisay at pinagsama sa isang pula ng itlog.

Avocado para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkain ng prutas na ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang unsaturated fats at fiber na matatagpuan sa pulp ay nag-aalis ng gutom at nag-aalis ng mga produktong dumi at lason.

Mga tuntunin sa paggamit

Upang pumayat nang hindi nakakasama sa iyong katawan, pinakamahusay na kumain ng mga avocado sa umaga kaysa sa gabi. Palitan ang mga matamis at inihurnong pagkain ng mga salad, at kainin ang prutas sa mga araw ng pag-aayuno.

Pumili ng hinog na prutas

Kapag bumibili ng avocado, pindutin ito ng marahan. Kung ang balat ay bumubuo ng isang indentation kapag hinawakan mo ito, ang laman ay hinog na. Kung walang pagbabago, ang tropikal na prutas ay piniling berde.

Pang-araw-araw na paggamit

Bagama't ang katawan ay nangangailangan ng mga mineral at bitamina, hindi ka dapat magpakalabis sa mataas na calorie na produktong ito – ang pagkain ng isa o dalawang avocado sa isang araw ay sapat na.

Contraindications

Ang prutas, balat, at mga dahon ay naglalaman ng hindi lamang kapaki-pakinabang kundi pati na rin ang mga nakakapinsalang sangkap. Hindi ito inirerekomenda para sa paggamit ng mga sensitibo sa alinman sa mga sangkap, madaling kapitan ng allergy, o sa panahon ng exacerbations ng atay o gallbladder kondisyon.

Labis na pagkonsumo

Iwasan ang pagkain ng maraming prutas. Manatili sa inirerekomendang dosis upang maiwasan ang pananakit ng tiyan, mga pantal sa balat, at pananakit ng ulo.

Mahalaga! Ang labis na pagpapakain sa mataas na calorie na prutas na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang.

Simple at malusog na mga recipe

Para sa almusal, ang abukado ay kinakain kasama ng tinapay o ginagawang omelet. Para sa isang nakabubusog na pagkain, talunin ang dalawang itlog, pagsamahin ang dalawang kutsara ng gadgad na keso, at ilagay sa isang pinainit na kawali na pinahiran ng langis ng mirasol, timplahan ng paminta at asin. I-flip ang omelet, magdagdag ng mga hiwa ng abukado, at iprito hanggang matigas.

Mainit na sandwich na may avocado at kamatis

Ang parehong malusog na almusal ay inihurnong sa oven. I-mash ang prutas gamit ang isang tinidor at ilagay ito sa isang blender. Hiwain ng manipis ang tinapay, ikalat ng mantikilya, at itaas ng avocado paste. Hiwain ang kamatis sa mga singsing, ilagay ito sa mga sandwich, budburan ng gadgad na keso, at maghurno. Ang nakabubusog na ulam na ito ay magpapasaya sa parehong mga magulang at mga anak.

Avocado at banana sandwich

Ang isang malusog na almusal na may tinapay ay maaaring ihanda sa ilang minuto. Ang mga manipis na hiwa ay kinakalat ng peanut butter o peanut butter at pinalamutian ng hiniwang saging. Gustung-gusto ng mga bata ang mga sandwich na ito.

Salmon at Avocado Salad

Ang katangi-tanging dish na ito, perpekto para sa isang festive table, ay ipinagmamalaki ang mahusay na lasa at mga sorpresa sa matalinong kumbinasyon ng mga sangkap. Para sa isang serving ng salad na ito, kumuha ng:

• 200 gramo ng salmon fillet;
• bigas at keso - kalahating baso bawat isa;
• 1 abukado;
• lemon juice - 40 mililitro;
• berde.

Ang hinog na prutas ay pinutol sa mga cube. Ang tinadtad na dill ay pinagsama sa malambot na keso, tinimplahan ng paminta at asin. Ilagay ang nilutong kanin sa isang plato na may mga piraso ng fillet, abukado, at sarsa, binuhusan ng juice, pinalamutian ng mga hiwa ng salmon at gadgad na keso, at palamigin sa loob ng 2-3 oras.

Maaari bang gamitin ang mga dahon at buto ng halaman?

Mula sa pinatuyong buto ng avocado Gumagawa sila ng pulbos at i-paste mula dito upang labanan ang acne at mabawasan ang pamamaga ng mukha. Upang maibalik ang ningning at kalusugan sa buhok, lagyan ng langis ng burdock na may mga buto ng burdock.

Ang mga decoction ng pulbos ay ginagamit upang gamutin ang mga patolohiya ng bituka, at ang mga tincture ay ginagamit upang mapawi ang sakit ng kasukasuan at pananakit ng ulo.

Ang mga dahon ng tropikal na punong ito ay naglalaman ng maraming persin, isang sangkap na mapanganib sa mga tao.