Ano ang mga benepisyo at pinsala ng tangerine para sa katawan, mga patakaran ng pagkonsumo

Maraming tao ang nagtataka kung ano nga ba ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga tangerines. Ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng malaking bilang ng mahahalagang bitamina, micro- at macronutrients, at mayaman sa mga kapaki-pakinabang na amino acid at fiber. Salamat sa mayamang komposisyon nito, nakakatulong itong palakasin ang immune system at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit. Upang matiyak na ang bunga ng sitrus ay naghahatid lamang ng mga benepisyo nito, mahalagang ubusin ito nang tama.

Komposisyon at calorie na nilalaman ng mga tangerines

Ang mga tangerines ay naglalaman ng maraming bitamina at mahahalagang elemento. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng bitamina C at mayaman din sa mga bitamina B.

Ang pulp ng Mandarin ay mayaman sa mga acid, mineral, at phytoncides. Ang alisan ng balat ay naglalaman ng isang natatanging langis, na kinabibilangan ng pinaghalong mga ester at iba pang mabangong sangkap. Ang Mandarin ay itinuturing na isang produktong pandiyeta. Ang 100 gramo ng prutas ay naglalaman lamang ng 53 kilocalories.

Mga bitamina

Ang bitamina C ay itinuturing na pinakamahalagang sangkap ng mga tangerines. Ang ascorbic acid ay nagpapalakas sa immune system, na tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon sa viral. Bukod pa rito, ang prutas ay naglalaman ng mga bitamina B, K, E, at D, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Mga micro- at macroelement

Ang 100 gramo ng tangerine pulp ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

• 37 milligrams ng calcium;
• 42 micrograms tanso;
• 0.15 milligrams ng bakal;
• 12 milligrams ng magnesium;
• 0.039 milligrams ng mangganeso;
• 0.07 milligrams ng zinc.

Maaari ka bang kumain ng mga tangerines sa isang diyeta?

Ang produktong ito ay itinuturing na pandiyeta. Ang 100 gramo ng tangerine pulp ay naglalaman lamang ng 53 kilocalories. Ang prutas ay halos tubig. Ang nilalaman ng carbohydrate ay 13 gramo. Samakatuwid, ang mga tangerines ay maaaring maging isang angkop na bahagi ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Ang mga prutas ay naglalaman ng flavonoids at fiber. Ang mga sangkap na ito ay may epekto sa pagsunog ng taba sa katawan. Samakatuwid, ang mga prutas ay maaaring maging suplemento sa pangunahing diyeta. Ang ilang mga tao ay ginagawa pa nga itong batayan ng mga araw ng pag-aayuno.

Mahalagang tandaan na ang paggamit ng mga bunga ng sitrus para sa pagbaba ng timbang ay pinahihintulutan lamang kung walang mga problema sa pagtunaw.

Kung hindi man, may mataas na posibilidad ng mga negatibong kahihinatnan.

Sa anong anyo mas mainam na kainin?

Ang mga tangerines ay maaaring kainin sa iba't ibang paraan. Maaari silang kainin nang sariwa o gamitin sa iba't ibang pagkain.

Sa sariwa

Ang mga sariwang tangerines ay itinuturing na pinakamalusog. Naglalaman ang mga ito ng maximum na dami ng bitamina at mahahalagang microelement, na tumutulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Sa tuyo

Ang mga sariwang mandarin orange na hiwa ay maaaring tuyo o malanta. Pinapalawig nito ang shelf life ng produkto habang pinapanatili ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang mga tuyo o lantang mandarin ay nakakatulong sa paglaban sa sipon at nagbibigay sa katawan ng mahahalagang bitamina at mineral.

Kapag natupok ng tama, ang mga pinatuyong prutas ay hindi nakakapinsala sa katawan. Gayunpaman, hindi sila dapat kainin ng mga may gastritis, pancreatitis, o peptic ulcer. Ang iba pang mga talamak na digestive disorder ay kontraindikado din. Kahit na ang mga pinatuyong tangerines ay lubos na acidic.

Juice

Ang sariwang tangerine juice ay isang kahanga-hangang pamatay uhaw. Nakakatulong itong maprotektahan laban sa mga impeksyon sa viral at kahit na mapawi ang kanilang mga sintomas. Ang inumin ay kapaki-pakinabang para sa mga may mababang kaasiman ng tiyan. Ang katas ng tangerine ay kadalasang kasama sa mga diyeta sa paglilinis. Naglalaman din ito ng mga sangkap na tumutulong sa paglaban sa depresyon.

Mga gamit ng buto at balat

Ang balat at buto ng prutas ay kapaki-pakinabang din para sa katawan. Ang balat ng Mandarin ay naglalaman ng mga bitamina, mahahalagang langis, at mga organikong acid. Samakatuwid, madalas itong ginagamit upang gumawa ng iba't ibang mga pagbubuhos. Nakakatulong ang mga remedyong ito sa paggamot sa ubo at hika, gawing normal ang lagnat, itigil ang pagsusuka, at mapawi ang mga sintomas ng pagkalasing.

Ang mga buto ng prutas ay naglalaman ng maraming antioxidant. Samakatuwid, ang mga produktong naglalaman ng mga ito ay malawakang ginagamit upang maiwasan ang mga malignant na proseso sa katawan. Ang langis ng Mandarin ay karaniwang ginawa mula sa mga buto.

Mga panuntunan para sa pagkain

Upang matiyak na ang pagkonsumo ng tangerine ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo, mahalagang isaalang-alang ang pang-araw-araw na paggamit at mga patakaran para sa pagkonsumo ng citrus fruit na ito.

Pang-araw-araw na paggamit

Ang lahat ng mga pagkain ay kapaki-pakinabang lamang kapag natupok nang tama at sa katamtaman. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga tangerines ay 2-4 na prutas.

Malusog ba ang kumain ng maraming tangerines?

Ang labis na pagkonsumo ng mga tangerines ay hindi kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang paglampas sa pang-araw-araw na limitasyon ay maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdyi o mga problema sa pagtunaw.

Tangerines sa walang laman na tiyan: mga benepisyo at pinsala

Iwasang kainin ang prutas nang walang laman ang tiyan. Ito ay maaaring makairita sa mauhog lamad ng digestive tract at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Katanggap-tanggap na kumain ng prutas sa umaga. Gayunpaman, inirerekumenda na gawin lamang ito pagkatapos ng almusal.

Mapanganib bang kumain ng mga tangerines sa gabi?

Ang mga prutas na walang tamis ay masarap kainin sa gabi. Ang prutas na ito ay may mababang glycemic index, na pumipigil sa pagbabagu-bago ng asukal sa dugo at mga deposito ng taba. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo nito, ipares ito sa protina, tulad ng cottage cheese.

Mga kapaki-pakinabang na katangian

Ang Mandarin ay may mga natatanging katangian at nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan, kaya inirerekomenda para sa mga matatanda at bata na kumain.

Para sa mga matatanda

Ang mga bunga ng sitrus ay may kumplikadong epekto sa katawan:

• mapabuti ang panunaw ng pagkain na may mababang kaasiman ng tiyan;
• tumulong na palakasin ang immune system dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C;
• itaguyod ang paglilinis ng katawan at pagbutihin ang paggana ng atay;
• palakasin ang mga pader ng vascular;
• mapabuti ang visual acuity at pandinig;
• pagbutihin ang function ng thyroid;
• buhayin ang pag-andar ng utak at dagdagan ang konsentrasyon;
• makayanan ang pamamaga;
• mapawi ang pamamaga.

Ang mga tangerines ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Pinapabuti nila ang mga sintomas ng panregla at gawing normal ang cycle. Nakakatulong din ang prutas na mapabuti ang menopause.

Ang mga lalaki ay madalas na nagdurusa sa mga problema sa atay, kaya ang mga katangian ng paglilinis ng mga tangerines ay lalong mahalaga para sa kanila. Ang prutas ay nagpapabuti sa reproductive function at may kapaki-pakinabang na epekto sa potency. Pina-normalize din nito ang nervous system.

Para sa mga bata

Ang citrus fruit na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata, dahil naglalaman ito ng maraming potasa at bitamina C at D. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na magbigay ng mga tangerines sa mga batang wala pang 1 taong gulang. Inirerekomenda na simulan ang pagpapakilala sa kanila sa mga solidong pagkain na may ilang patak ng juice. Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay pinapayagan ng maximum na 2 tangerines bawat araw.

Ang prutas ay maaaring seryosong makairita sa tiyan at maging sanhi ng malubhang dermatitis. Samakatuwid, pinakamahusay na kumunsulta sa isang pedyatrisyan bago ito ibigay sa iyong sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso

Ang pagkain ng mga tangerines ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Tumutulong sila na pamahalaan ang pamamaga, mapabuti ang mood, mapawi ang paninigas ng dumi, at bawasan ang kalubhaan ng morning sickness. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng produktong ito ay pinahihintulutan lamang kung walang matinding problema sa tiyan.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, inirerekumenda na limitahan ang dami ng mga tangerines na natupok. Ang mga prutas na ito ay maaaring magpapataas ng tono ng matris at maging sanhi ng maagang panganganak.

Sa panahon ng paggagatas, inirerekumenda na ubusin ang mga tangerines nang may pag-iingat. Mahalagang isaalang-alang ang panganib ng allergy o digestive upset sa sanggol.

Kung ang isa sa mga magulang ay may reaksiyong alerdyi sa mga bunga ng sitrus, ang panganib ng mga katulad na problema sa bata ay tumataas. Sa sitwasyong ito, ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng mga tangerines nang may matinding pag-iingat, simula sa isang slice lamang.

Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng prutas

Ang mahimalang prutas na ito ay may kumplikadong epekto sa katawan at tumutulong na makayanan ang iba't ibang mga problema sa paggana ng katawan.

Pag-iwas sa kanser

Maaaring pigilan ng mga tangerines ang pagbuo ng mga malignant na tumor sa katawan. Ang epektong ito ay dahil sa mga sumusunod na katangian ng prutas:

• pagpapabuti ng pag-andar ng atay;
• pag-activate ng mga proseso ng pagbawi sa antas ng cellular;
• positibong epekto sa mga proseso ng metabolic.

Ang balat ng tangerine ay partikular na kapaki-pakinabang. Para sa pagbuo ng mga malignant na tumor, ang produktong ito ay dapat idagdag sa tsaa o iba pang inumin. Ang alisan ng balat ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na tinatawag na salvestrol, na tumutulong na maiwasan ang paglaganap ng mga malignant na selula.

Kalusugan ng buto

Ang mga tangerines ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng buto. Ito ay dahil sa kanilang mataas na potasa at bitamina C na nilalaman. Ang mga sangkap na ito ay nagpapataas ng density ng buto at binabawasan ang panganib ng mga bali.

Nagpapabuti ng panunaw

Ang mga tangerines ay naglalaman ng maraming hibla. Samakatuwid, ang prutas ay nagbibigay ng banayad na paglilinis ng bituka. Ang sangkap na ito ay epektibong nag-aalis ng mga dumi at nakakalason na elemento mula sa katawan.

Para sa mga malubhang problema sa pagtunaw, inirerekumenda ang pag-inom ng sariwang piniga na katas ng tangerine. Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng 100 mililitro ng inumin, mas mabuti sa umaga o gabi.

Pinapabilis ang paglago ng buhok at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat

Ang katamtamang paggamit ng bitamina C ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune function at tumutulong sa paglikha at pagpapanatili ng mga collagen fibers. Ang sangkap na ito ay isang mahalagang protina na matatagpuan sa istraktura ng balat at buhok.

Bilang karagdagan, ang mga tangerines ay naglalaman ng bitamina B12. Nakakatulong ito na mabawasan ang pagkawala ng buhok, nagtataguyod ng paglaki ng buhok, at pinipigilan ang maagang pag-abo. Ang mga tangerines ay naglalaman din ng bitamina A, na nagpapasigla sa paggawa ng sebum at ginagawang mas malusog at makintab ang buhok.

Mula noong sinaunang panahon, ang mga tangerines ay ginagamit upang labanan ang mga kondisyon ng balat, kabilang ang acne, pimples, at mga sugat. Ang nilalaman ng bitamina A ng prutas ay makabuluhang nagpapabilis sa pagbabagong-buhay ng tissue.

Nagpapabuti ng kalusugan ng katawan

Ang mga tangerines ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic at nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at mineral, na lalong mahalaga sa taglamig. Ang bitamina C, na matatagpuan sa prutas, ay may binibigkas na mga katangian ng antioxidant. Itinataguyod nito ang paglaban sa mga impeksyon, bakterya, at mga virus.

Samakatuwid, ang prutas at juice mula dito ay may pangkalahatang pagpapalakas, antiviral, at antibacterial properties. Ang produkto ay may mataas na aktibidad na phytoncidal, na tumutulong sa paglaban sa mga kondisyon ng balat ng fungal.

Normalizes function ng puso

Ang mga tangerines ay naglalaman ng mataas na dami ng potassium at isang maliit na halaga ng sodium. Ang proporsyon na ito ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo.

Ang mga prutas ay naglalaman din ng hibla, bitamina B6 at C, at potasa. Nakakatulong ito na gawing normal ang paggana ng puso. Ang regular na pagkonsumo ng prutas ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga pathology tulad ng stroke, atake sa puso, hypertension, at atherosclerosis.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga puting pelikula ng prutas ay naglalaman ng maximum na halaga ng glycosides, na mahalaga para sa normal na paggana ng cardiovascular system.

Pinapanatili ang normal na presyon ng dugo

Ang produkto ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng potasa, na ang dahilan kung bakit ito ay may binibigkas na mga katangian ng diuretiko. Ang mababang nilalaman ng sodium nito ay nakakatulong na i-relax ang makinis na mga kalamnan sa mga vascular wall, na tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Pinasisigla ang paggana ng utak

Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng potasa, folate, at iba't ibang antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Ang folate ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease at cognitive decline. Ang potasa ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak at nagtataguyod ng pinabuting function ng nerve.

Bilang karagdagan, ang mga tangerines ay mayaman sa bitamina B6. Ang kakulangan sa elementong ito ay maaaring mag-trigger ng depression at pagduduwal.

Paggamit ng tangerine sa katutubong gamot

Ang prutas na ito ay kadalasang ginagamit sa katutubong gamot. Makakatulong ito na malampasan ang iba't ibang isyu sa kalusugan. Gayunpaman, mahalagang maging pamilyar sa mga pangunahing patakaran para sa pagkonsumo ng produkto.

Para sa sipon

Makakatulong ang mga balat ng Mandarin na mapawi ang rhinitis, ubo, at lagnat. Upang gawin ito, kumuha ng sariwang balat ng tangerine, durugin ito, at magdagdag ng 500 mililitro ng tubig. Kumulo ng 20 minuto. Uminom ng mainit-init sa buong araw. Inirerekomenda na kumuha ng ilang sips.

Para sa utot

Kung mahilig ka sa gas, subukang patuyuin ang balat ng tangerine. Pagkatapos, gilingin ito sa isang pulbos at magdagdag ng kalahating maliit na kutsara sa iba't ibang mga pinggan.

Para sa gout

Ang pangunahing katangian ng gout ay ang pagtaas ng akumulasyon ng uric acid sa katawan. Bukod dito, ang prutas ay may malakas na diuretic na katangian. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may ganitong kondisyon. Mahalagang tandaan na hindi hihigit sa limang prutas ang pinapayagan bawat araw.

Para sa gastritis at ulser sa tiyan

Ang mga bunga ng sitrus ay nakakairita sa mga mucous membrane. Samakatuwid, ang mga ito ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng mga relapses ng peptic ulcer o gastritis. Gayunpaman, sa mga panahon ng pagpapatawad, ang prutas ay pinahihintulutan. Gayunpaman, mahalagang tandaan ang pagmo-moderate. Kung hindi, may mataas na panganib ng pagbabalik.

Para sa diabetes

Ang prutas na ito ay ligtas para sa mga taong may ganitong kondisyon. Hindi ito naglalaman ng maraming asukal, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo. Ang glycemic index nito ay hindi lalampas sa 50-100 units. Dalawa hanggang limang prutas ang pinapayagan bawat araw.

Gayunpaman, ang rekomendasyong ito ay nalalapat lamang sa sariwang prutas. Ang mga pinatuyong hiwa ng tangerine o juice ay ipinagbabawal, dahil naglalaman sila ng mas maraming asukal.

Para sa pancreatitis

Ang pagkonsumo ng prutas ay nagpapasigla sa pancreatic secretion. Samakatuwid, sa mga panahon ng pagpalala ng sakit, dapat silang ganap na iwasan.

Kahit na sa panahon ng pagpapatawad, ang mga tangerines ay dapat lamang kainin nang buong tiyan. Hindi hihigit sa isang prutas ang dapat kainin sa isang pagkakataon. Sa panahon ng pagpapatawad, pinahihintulutan ang tangerine compotes at jelly.

Pinsala at contraindications

Ang mga mandarin na dalandan ay hindi palaging pinahihintulutan para sa pagkonsumo. Ang mga pangunahing contraindications ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• exacerbation ng pancreatitis, peptic ulcer, gastritis na may mataas na kaasiman o cholecystitis;
• hepatitis;
• nephritis;
• talamak na bituka lesyon;
• allergy sa mga bunga ng sitrus.

Ang mga tangerines ay itinuturing na isang malusog na prutas, na naglalaman ng maraming mahahalagang bahagi. Gayunpaman, mayroon din silang maraming contraindications na dapat isaalang-alang bago ubusin ang mga ito.