Ang mga benepisyo at pinsala ng kiwi para sa katawan, kung paano kumain ng prutas, at contraindications

Ang kiwi ay isang kakaibang prutas, ang mga benepisyo at pinsala nito ay patuloy na sinisiyasat ng mga siyentipiko. Sa mga tuntunin ng komposisyon at nutritional properties, ang "Chinese gooseberry" na ito ay kahawig ng mga bunga ng sitrus. Ang kiwi ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina, ngunit hindi ka dapat kumain ng higit sa inirerekumendang halaga. Ang sobrang pagkain ay maaaring magdulot ng mga allergy, pantal sa balat, at pag-trigger ng hika. Ang pagkain ng isang kiwi araw-araw para sa tanghalian ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sipon, sakit sa puso, at mga problema sa pagtunaw.

Kemikal na komposisyon at caloric na nilalaman ng prutas

Ang kiwi ay isang prutas na may 83 gramo ng tubig at 8 gramo ng asukal sa bawat 100 gramo. Ang masarap at matamis na maasim na prutas na ito ay naglalaman ng mga carbohydrate, protina, taba, organikong acid, at abo. Ang pagkain ng 100 gramo ng kiwi ay nagbibigay ng 2 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina at 5 porsiyento ng iyong paggamit ng carbohydrate. Halaga ng nutrisyon: 8.1 gramo ng carbohydrates, 0.4 gramo ng taba, at 0.8 gramo ng protina.

Ang isang kiwi ay tumitimbang ng humigit-kumulang 75-85 gramo. Ang kiwi ay naglalaman lamang ng 47-61 kilocalories. Ang isang solong kiwi ay naglalaman ng humigit-kumulang 30-40 kilocalories. Ang prutas na ito ay madalas na kasama sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang kiwi ay mababa sa calorie, ngunit may mahusay na mga katangian ng pagsira ng taba. Ang hibla (coarse fiber) ay nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, pinapabuti ang pagkamatagusin ng bituka, at humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang kiwi ay mayaman sa bitamina C. Ang 100 gramo ng prutas ay naglalaman ng buong pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa sustansyang ito na nalulusaw sa tubig. Tinutulungan ng bitamina C ang immune system na labanan ang mga virus at bacteria. Ang kiwi ay naglalaman din ng maraming B bitamina, isa sa mga ito, B6, ay nagpapabuti ng paningin.

Kabilang sa mga nalulusaw sa taba na bitamina ang beta-carotene, bitamina A, E, at K. Ang mga sangkap na ito ay sumusuporta sa kalusugan at kagandahan. Ang mga bitamina A at E ay nakakaimpluwensya sa hitsura at kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko.

Ang kiwi ay naglalaman ng mga mineral: potassium, calcium, iron, copper, magnesium, phosphorus, manganese, at selenium. Ang potasa at magnesiyo ay mahalaga para sa paggana ng puso. Tinitiyak ng calcium ang malakas na buto at ngipin. Pinoprotektahan ng iron laban sa anemia.

Mga kapaki-pakinabang na katangian

Ang kiwi ay isang masarap at malusog na prutas. Ang mapagpakumbaba na pandiyeta staple na ito ay naglalaman ng isang kayamanan ng mga sustansya na normalize ang paggana ng mga panloob na organo at may kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura at mental na kagalingan.

Para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Ang kiwifruit ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Hindi hihigit sa isang kiwi bawat araw ang inirerekomenda. Ang magnesiyo at potasa ay tumutulong sa puso na makayanan ang mas mataas na stress. Ang mga bitamina C at E ay nagpapabuti ng metabolismo, sumusuporta sa pag-unlad ng placental, at nagpapalakas ng immune system. Pinipigilan ng iron ang anemia sa mga buntis na ina. Nag-aalok ang Kiwifruit ng maraming nutritional benefits para sa hindi pa isinisilang na sanggol. Ang folic acid ay may mahalagang papel sa pagbuo ng central nervous system ng sanggol. Ang sapat na halaga ng nutrient na ito ay nagbabawas sa panganib ng mga pathology sa utak.

Ang fluoride at calcium na matatagpuan sa kiwi ay sumusuporta sa pag-unlad ng buto at joint. Ang mga buntis na kababaihan, ang mga may allergy sa citrus, o ang mga may ulser sa tiyan o gastritis ay dapat na umiwas sa kiwi.

Inirerekomenda ng mga doktor na iwasan ang prutas na ito sa panahon ng pagpapasuso. Maaari itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at colic sa sanggol. Ipakilala ang iyong sanggol sa kakaibang berry na ito nang paunti-unti, ngunit hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Para sa mga lalaki

Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga lalaki ay kumonsumo ng hindi hihigit sa isang kiwi bawat araw. Pinapabuti ng Kiwi ang kagalingan at ginagawang normal ang lahat ng mga function ng katawan. Ang pagkain ng berry na ito ay nagpapataas ng resistensya sa sipon, nililinis ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol at iba pang mga dumi at lason, at nasusunog ang labis na timbang. Ito ay isang napaka-epektibong natural na aphrodisiac. Ang mga sangkap na nakapaloob sa kiwi ay nililinis ang daloy ng dugo ng mga blockage, na sa huli ay may positibong epekto sa potency at nagtataguyod ng mas matagal na erections.

Para sa mga bata

Mula sa mga unang buwan ng buhay, ipinapayong ipakilala ang mga "lokal" na prutas (mansanas, plum, peras) sa isang bata. Pinakamainam na ipakilala ang kiwi sa mas matatandang mga bata, mga 2-3 taong gulang. Sa unang pagkakataon, maaari mong bigyan ang iyong anak ng hindi hihigit sa isang kutsarita ng pulp. Kung walang reaksiyong alerdyi o mga isyu sa pagtunaw, maaari mong dagdagan ang bahagi sa susunod na pagkakataon.

Ang prutas na ito ay nagpapataas ng resistensya sa mga impeksyon at nagpapakalma sa sanggol. Ang sanggol ay nagiging mas maselan at hindi na umiiyak. Ang Chinese gooseberry ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata na dumaranas ng talamak na tibi. Ang Kiwi ay kumikilos bilang isang banayad na laxative. Ito rin ay isang diuretic, nag-aalis ng mga asing-gamot sa katawan at pinipigilan ang pagbuo ng bato.

Para sa anong mga sakit ang inirerekomendang gamitin?

Dahil sa mayaman nitong nutritional content, ang kiwi ay maaaring kainin para sa paggamot at pag-iwas sa iba't ibang sakit. Ang mga kiwi ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Normalization ng kidney function

Ang "Chinese gooseberry" ay nag-aalis ng labis na asin sa katawan. Ang pag-aari na ito ng kiwi ay nagpapabuti sa pag-andar ng bato, pinipigilan ang pag-aalis ng buhangin at mga bato, at ang pag-unlad ng isang bilang ng mga malubhang sakit. Ang prutas ay inirerekomenda para sa pag-iwas sa bato at gallstones.

Cardiovascular system

Ang potasa at magnesiyo na nakapaloob sa prutas na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso, gawing normal ang presyon ng dugo, bawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo, at palakasin ang mga pader ng daluyan ng dugo. Ang kiwi ay kasing epektibo ng aspirin sa pagpapanipis ng dugo. Ang prutas ay nagpapababa ng masamang kolesterol (LDL) at nagpapataas ng magandang kolesterol (HDL).

Pag-iwas sa mga sakit sa mata

Ang prutas ay naglalaman ng phytochemical lutein. Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa visual acuity. Pinoprotektahan ng Lutein ang mga mata mula sa pinsala sa libreng radikal. Ang katawan ay hindi maaaring synthesize ang sangkap na ito sa sarili nitong. Ang lutein ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkain. Inirerekomenda ang pagkonsumo ng kiwi upang maiwasan ang pagkawala ng paningin na may kaugnayan sa edad.

Pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo

Ang kakaibang prutas na ito ay maaaring umayos ng mga antas ng glucose sa dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa pancreas.

Para sa mga taong may diyabetis, ang kiwi ay tumutulong sa pag-regulate ng mga proseso ng pagbabawas ng oksihenasyon sa katawan, na pumipigil sa pagbuo ng hypertension, trombosis, at atherosclerosis.

Para sa mga diabetic, ang prutas na ito ay maaaring pagmulan ng natural na asukal na hindi nagdudulot ng makabuluhang pagbabago sa mga antas ng glucose sa dugo.

Pag-iwas sa kanser

Ang flavonoids at carotenoids na matatagpuan sa berry ay may mga anti-cancer properties. Pinoprotektahan ng mga sangkap na ito ang DNA mula sa oksihenasyon at pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser.

Pagpapabuti ng panunaw

Ang Kiwi ay isang perpektong panghimagas pagkatapos ng masaganang pagkain. Nakakatulong ito sa pagtunaw ng karne, mga protina ng pagawaan ng gatas, itlog, at isda, na binabawasan ang pakiramdam ng bigat at bloating. Ang prutas ay inirerekomenda para sa mga matatanda at mga may mahinang panunaw. Ang enzyme actinidin ay nagpapabilis at ganap na natutunaw ang mga protina sa pagkain.

Tinutulungan ng prutas ang katawan na masira ang mga protina, na ginagawa itong isang tunay na paghahanap para sa mga taong mas gusto ang mga pagkaing protina at nagdurusa sa mahinang panunaw.

Ang paggana ng nervous system

Ang kiwi ay inirerekomenda para sa pag-iwas sa depression, nervous system strain, at stress. Pinoprotektahan ng mga antioxidant nito ang mga nerve cell mula sa mga libreng radical, pinapabagal ang proseso ng pagtanda, at pinapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Nagpapabuti ng pagtulog

Ang mga taong dumaranas ng insomnia ay maaaring kumain ng kiwi isang oras bago matulog sa halip na uminom ng pampatulog. Ang prutas na ito ay naglalaman ng mga sangkap na nakakaimpluwensya sa produksyon ng serotonin ng katawan. Ang hormone na ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga at tinutulungan kang makatulog nang mas mabilis. Ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti, at ang tagal ay tumataas.

Mga panuntunan para sa pagkain

Nakakatulong ang Kiwi na maiwasan ang maraming mapanganib na sakit. Ang prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ngunit dapat lamang itong kainin sa loob ng inirerekomendang mga limitasyon.

Pang-araw-araw na paggamit

Maaari kang kumain ng 1-2 piraso bawat araw, hindi na. Isang prutas lamang ang ganap na sumasakop sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C. Maaari mong hatiin ang prutas sa tatlong bahagi at kainin ang bawat isa pagkatapos ng almusal, tanghalian, at hapunan.

Posible bang kumain ng walang laman ang tiyan?

Ang kiwi, tulad ng anumang iba pang prutas, ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo sa walang laman na tiyan. Maaari itong magpalubha ng gastritis at mapataas ang kaasiman ng o ukol sa sikmura. Pinakamainam na kumain ng kiwi pagkatapos ng masaganang pagkain – mapapabuti nito ang panunaw at makakatulong na mapawi ang tibi.

Prutas na may balat o wala?

Ang magaspang na balat ng prutas ay naglalaman ng mas maraming sustansya kaysa sa pulp. Gayunpaman, ang balat ay dapat hugasan nang lubusan bago kainin, dahil madalas itong ginagamot ng mga producer ng mga kemikal upang maiwasan ang pagkabulok ng prutas. Hindi inirerekomenda na bigyan ang mga bata ng balat ng prutas na binili sa tindahan.

Sa anong anyo ito ginagamit?

Ang mga kiwi ay kinakain nang sariwa at ginagamit sa paggawa ng mga preserve, jam, juice, at minatamis na prutas. Maaari ka ring bumili ng tuyo at cured na kiwi sa tindahan.

Sa juice

Ang sariwang kinatas na juice ay isang kayamanan ng mga bitamina at mineral. Kinokontrol nito ang mga antas ng asukal sa dugo, pinapababa ang kolesterol, pinapabuti ang komposisyon ng dugo, at tinutulungan ang katawan na labanan ang mga impeksiyon. Ang paghahanda ng juice ay napaka-simple: alisan ng balat ang prutas, gupitin ito sa mga piraso, timpla ito, at pagkatapos ay salain ito sa pamamagitan ng isang salaan. Maaari mo ring ilagay ang mga berry sa pamamagitan ng isang juicer.

Ang resultang juice ay lasing kaagad pagkatapos ng paghahanda. Matapos tumayo ng ilang oras sa isang mainit na lugar, ang inumin ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Sa mga minatamis na prutas

Ang mga minatamis na prutas ay kadalasang inihahanda na may idinagdag na asukal. Para sa mga malulusog na tao, ang produktong ito ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang—pinapanatili nito ang karamihan sa mga sustansya, at ang tubig lamang ang sumingaw. Ang prutas na niluto sa syrup ay mas malusog kaysa sa kendi. Dapat iwasan ng mga diabetic ang mga minatamis na prutas na pinahiran ng asukal o may pulbos na asukal.

Sa tuyo at cured form

Ang mga dehydrated, tuyo, o cured na prutas ay naglalaman ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na nutrients at may banayad na laxative effect. Pinapasigla ng pinatuyong kiwi ang paggana ng utak, pinapakalma ang nerbiyos, pinapabuti ang paggana ng puso, at pinapababa ang masamang kolesterol. Maaaring idagdag ang pinatuyong prutas sa sinigang, yogurt, at mga salad. Gayunpaman, ang 50 gramo ng pinatuyong kiwi ay naglalaman ng mas maraming asukal, mas kaunting taba, at 180 kilocalories sa halip na 30.

Sa sariwa

Ang sariwang prutas ay nag-aalok ng pinakamaraming benepisyo. Ang kiwi ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan at limon. Ito ay isang mahalagang pagkain para maiwasan ang kakulangan sa bitamina sa taglagas at taglamig.

Contraindications at pinsala

Mahalagang tandaan na ang kiwi ay isang kakaibang prutas, hindi karaniwan para sa mga Ruso. Maaari itong maging sanhi ng malubhang allergy sa ilang mga tao. Ang pagbibigay ng prutas na ito sa maliliit na bata ay lalong mapanganib: maaari itong magdulot ng mga problema sa paghinga, mga problema sa panunaw, at maging angioedema.

Ang sobrang pagkain ng kiwi ay maaaring magdulot ng mga pantal sa balat, pananakit ng tiyan, at pangangati ng oral mucosa. Sa ilang mga tao, ang pagkonsumo ng berry na ito ay maaaring humantong sa pagduduwal at pagsusuka. Ang mga taong may citrus intolerance ay kadalasang nagdurusa sa kiwi allergy. Ang pagkonsumo ng kiwi ay kontraindikado para sa mga taong may mga ulser, gastritis na may mataas na kaasiman, o pamamaga ng bato.